Rollen maar….. Blog van Marrit

Rollen maar…..

Het was de dag van het studenten NK atletiek indoor in Apeldoorn.
Een prachtige overdekte 200m baan waar studenten zich verzamelden om de competitie met elkaar aan te gaan. In mijn tas zitten mijn spikes, bidon, sprintstick en foamroller. Ik zoek een rustig plekje om mijn warming-up te doen. Met mijn eigen lichaamsgewicht rol ik mijn spieren over de foamroller heen die zorgt ervoor dat de doorbloeding wordt aangezet om mijn spieren op te warmen. Met oordopjes in kijk ik nieuwsgierig naar de andere atleten, bijna allemaal hebben ze wel zo’n gekleurde roller. En terecht! Een beetje atleet zou er eigenlijk eentje in zijn assortiment moeten hebben. Het is een perfecte hulpmiddel voor blessurepreventie.

Atletiek is mijn sport, idolaat ben ik ervan. Ik train vijf keer per week op het onderdeel sprint en doe regelmatig mee met wedstijden. Ik ontwikkel echter snel spierspanningen in mijn kuiten door de zware explosieve belastingen tijdens het sprinten. Shin Splints of springschenen zijn termen die vaak genoemd worden op de atletiekbaan. Door bijvoorbeeld hoge spanningen in de diepe kuitspier ontstaat pijn aan de binnenkant van de scheen.

Ik stond altijd sceptisch tegenover rekken, maar in mijn geval was dit uiteindelijk wel een belangrijke sleutel in het vinden van een balans. Door het rekken en de foamroller kan ik de spanning in mijn spieren beïnvloeden waardoor ik nu al twee jaar voluit kan trainen. Dit wil niet zeggen dat het hele probleem weg is, want de spanning blijf ik houden door de zware trainingen, maar ik weet het nu te reguleren.
Foamrollen voor en na een training ik zweer erbij. Het is het perfecte hulpmiddel om mijn spieren van te voren op te warmen en na een zware training te behandelen tegen spierspanningen.

Vanuit de wetenschappelijke literatuur wordt door clinici steeds vaker aangeraden om na hoge intensieve trainingen 10 tot 20 minuten te rollen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/

Marrit Stierman
Fysiotherapeut DBZ fysio